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怎么通过做俯卧撑练习胸大肌下部?
发布日期:2019-09-30 05:26   来源:未知   阅读:

  我发现在家徒手练习俯卧撑练的都是上部和中部,尤其是腿放在高处那样做俯卧撑上部练习的更加明显,但是穿衣服有型要下部很大才能撑起来,很困扰!求健身大神帮助,求教俯卧撑动作、细...

  我发现在家徒手练习俯卧撑练的都是上部和中部,尤其是腿放在高处那样做俯卧撑上部练习的更加明显,但是穿衣服有型要下部很大才能撑起来,很困扰!求健身大神帮助,求教俯卧撑动作、细节!

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!俯卧撑本身就是锻炼整个胸大肌的,不需要分什么上中下。如果你还是执拗,那么可以练上斜俯卧撑,这个动作就是所谓练胸肌下部的。而且难度很低,对经常锻炼者没有什么增肌作用。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

  8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑,更能有效增肌。

  给你五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

  比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、一肖主两码!床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。